8 способов уснуть сладким сном

Если вы страдаете от симптомов бессонницы в ночное время суток и чувствуете недостаток сна в течение дня, то вы не одиноки. Каждый пятый человек страдает этим недугом. Недосып негативно сказывается на состоянии организма в целом и при несвоевременном лечении может привести к заметному ухудшению иммунитета.

Здесь представлены одни из лучших полезных вариантов перекуса, помогающие обеспечить вам хороший сон и естественным образом помочь вашему организму уснуть сладким сном без применения лекарств:

Съешьте вишню. Вишни богаты мелатонином, гормоном сна , который поможет вам расслабиться. Ученые рекомендуют есть их примерно за час перед сном.

Не отказывайте себе в шоколаде. Натуральный темный шоколад понижает кровяное давление и помогает унять беспокойство, но не стоит есть слишком много. Достаточно сделать небольшой перекус несколькими плитками шоколада чтобы обеспечить вам хороший сон .

На десерт йогурт. Он является хорошим источником триптофана, это важная аминокислота , которая вызывает сонливость после напряженного дня .

Попробуйте кукурузу. Она является хорошим источником сложных углеводов, которые дают чувство насыщения в течение ночи, так что вы не проснетесь от голода.

Помимо небольших перекусов перед сном, эти дополнительные способы помогут вам достичь лучшего отдыха:

Глубокое дыхание. Попробуйте потратить 10 минут перед сном ,для того чтобы закрыть глаза и вдыхать и выдыхать медленно воздух, это поможет вашему телу вырабатывать мелатонин.

Представьте себя в месте где вы были счастливы. Когда лежите в постели, представьте себя в своем любимом месте — будь то место для отдыха, или уютный дом родителей в детстве — это поможет замедлить мозговую деятельность и поможет легко уснуть сладким сном.

Сделайте растяжку. Делая медленные, простые упражнения каждый вечер будут расслабляться напряженные мышцы, сигнализируя  вашему телу , что пора отдохнуть.

Примите ванну. Перед сном, погружаясь в теплую ванну , расслабляются мышцы, понижается температура вашего тела, и уходит стресс. Добавьте расслабляющие аромамасла, чтобы быстрее добиться эффекта. Наиболее эффективными будут масла — лаванды,  ромашки, жасмина, а также иланг-иланга и сандалового дерева.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.