Принципы интуитивного питания — прочитайте и забудьте про диеты!

Интуитивное питание-это философия питания, которая научит вас понимать ваше тело и распознавать сигналы голода. Противоположно традиционным диетам принципы интуитивного питания не дают рекомендации о том, когда и что есть. Вместо этого оно учит что вы можете сделать правильный выбор своего рациона. Главная идея интуитивного питания заключается в том, что вы должны есть только когда вы голодны и остановиться как только  наелись, не переедая.

Мы привыкли питаться несколько раз в день, доверять диетическим книгам и так называемым диетологам о том когда и, как и что нам есть, хотя на самом деле должны слушать лишь своё тело.
Чтобы научиться питаться интуитивно вам придется заново научиться доверять своему телу. Вам нужно постараться проанализировать ваше привычное пищевого поведение. В первую очередь нужно научиться различать физический и эмоциональный голод.

Физический голод — это физическая потребность для пополнения питательных веществ. Организм посылает вам такие различные сигналы как урчания в животе либо усталость и раздражительность. И вам становится легче когда вы принимаете любую пищу.

Эмоциональный голод-это голод обусловленный эмоциональными потребностями. Грусть и скука — это те самые чувства которые создают тягу к еде. После употребления еды у вас появляется чувство вины или ненависти к себе.

Когда вы захотите есть, спросите себя, какой голод вы испытываете: физический или эмоциональный. Если это физический голод, попробуйте разделить его уровень по шкале от 1 до 10. Так вам проще будет понять сколько еды вам на самом деле потребуется и вы сможете легко избежать переедания. В итоге главный принцип интуитивного питания основан на физическом голоде, а не на правилах диеты или рецептах из книг. Питание должно удовлетворять только физический голод, а не эмоциональный.

Принципы интуитивного питания:

1. Забудьте про диеты
Любая диета утверждает, что если есть определенные продукты определенное количество раз то вы похудеете. Но правда в том что каждому организму нужен свой режим. Интуитивное питание является анти-диетой.

2. Подружитесь с голодом
Голод не ваш враг. Как только почувствуйте ранние признаки голода, поешьте. Если вы позволите себе долго ходить голодным, то скорее всего, в итоге вы будет переедать.

3. Забудьте о войне с едой
Объявите перемирие в войне пищей. Избавьтесь от мысли , что и сколько вы должны есть и что еда бывает хорошей или плохой.

4. Чувство насыщения
Так же, как ваш организм дает понять вам, когда он голоден, он также говорит вам, когда она насыщен. Прислушайтесь к сигналам тела о сытости, остановитесь когда организм говорит вам достаточно.

5. Наслаждайтесь приёмом пищи
Получайте удовольствие от употребления еды. Достаньте любимую посуду, включите красивую фоновую музыку, расслабьтесь. Когда вы будете есть в такой приятной обстановке, вы можете обнаружить, что вам достаточно меньше пищи чтобы удовлетворить голод.

6. Совладайте со своими чувствами без еды

Эмоциональное питание-это стратегия совладания с чувствами. Найти другие способы, не связанные с едой, чтобы разобраться со своими чувствами: погулять, помедитировать, почитать журнал, позвонить другу.

7. Уважайте Свое Тело
Полюбите себя. Вместо того чтобы критиковать свое тело, как оно выглядит в зеркале, научитесь воспринимать и уважать себя таким какой вы есть.

8. Тренируйтесь — и ощутите разницу

Найдите тот вид спорта который вы полюбите и он не будет вас раздражать. Прогулки на природе, йога или гимнастика и никаких изнуряющих тренировок. Если хотите похудеть быстрее занимайтесь чаще.

9. Основа — сбалансированное питание

Пища, которую вы едите должна вам нравиться и вы должны чувствовать себя после ее приема хорошо. Старайтесь следовать здоровому сбалансированному питанию. Но если вам захочется сладкого или фастфуда, то позвольте себе это иногда. Один перекус не сделает вас толще и не скажется на вашем здоровье.

Принципы интуитивного питания — несложные и легковыполнимые. Если вы научитесь питаться руководствуясь внутренним сигналам голода и насыщения, то это приведет вас к улучшению физической формы и качества жизни, навсегда избавив от переедания.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.